żółty ser

[...] i korekty odnośnie mojej diety, z góry dzięki za pomoc. Śniadanie 7-30 Płatki kukurydziane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, mleko,twaróg 2 śniadanie 10-00 kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny) owoc(banan, jabłko) Obiad 13-00 ryż lub ziemniaki pieczeń sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek) Godzina przed treningiem [...]

[...] z: Wieprzowina boczek b/kości 50g Olej rzepakowy uniwersalny 7,5g Białko jaja kurzego 80g Żółtko jaja kurzego 25g w sumie B-19,395/T-55,125/W-0,885/kcal-575,1 2 posiłek: ser żółty 100g (tu bym dożucił ten chleb) w sumie B-27/T-26W-1/kcal-346 3 posiłek: Makrela wędzona 200g Oliwa z oliwek 10g w sumie B-41,4/T-40,96/W-0/kcal-534,9 4 posiłek: Oliwa [...]

[...] (ilość zależy od własnych preferencji,ja zazwyczaj robię ''na oko'') makaron pełnoziarnisty, mieszanka owoców morza (np. z Biedronki), szpinak mrożony, cebula, pomidor, ser żółty np.edamski, jogurt naturalny lub serek wiejski, przyprawy wedle uznania (np.czosnek,pieprz,lubczyk,zioła prowansalskie) Przygotowanie: Makaron ugotować według przepisu [...]

Witam, proszę o ocenę diety masowej. Wiek 17 lat. Waga 63kg. Wzrost 175cm... i duuuże problemy z nabraniem masy. Ćwicze rok i ledwie 3kg :/, a tak się staram. Diety do tej pory takiej idealnej nie mialem. Starałem sie, ale zawsze cos nie wychodziło, chociaz probowalem jesc wg zalecen. ZAPOTRZEBOWANIE Białko- 138g Tłuszcze- 114g Węgle- 520g [...]

dottychczas moja dietka wyglądała następująca 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g 14;00 posilek przed treningowy 100g [...]

Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost :174 Staż : 4 miesiące Dieta była robiona w sposób taki a ,żeby wszystko mi smakowało :) 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 300ml 150kcal jajka kurze żółtko 30g 129 kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 90kcal [...]

[...] tego co się na stołówce dzieje :P nawyki żywieniowe zmieniłem na: śniadanie - 7:30 - 2 kromki chleba razowego z masłem, jakąś szynką, papryką/ogórkiem, czasami jakiś ser (żółty lub topiony) 2 śniadanie - 10-11 - 1 kromka chleba razowego jw. obiad - 13-14 - jakaś zupa, plus kawałek chudego mięsa i surówka po obiedzie - 16-17 - jakiś banan, [...]

[...] 10:30 2 Kajzerki 60g Dżem 20g Posiłek III 13:00 Kajzerka 30g Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany Obiad 16:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 200g Trening 17:00 Posiłek potreningowy 18:00 2 Bułki kajzerki 60g Miód 30g Mleko 200ml Kolacja 20:00 4 Jajka gotowane 100g Kajzerka 30g Posiłek przed snem 22:00 3 kajzerki 90g Ser żółty 90g Szynka 90g

[...] gotowane 5ml tran 10.00 30-50g orzeszków ziemnych,słonecznika lub migdałów 2 kanapki lub 2 bułki grahamki w każdej z 2 plastry szynki z piersi kurczaka lub indyka + ser żółty,sałata,pomidor,szczypiorek 13.00 koktajl 100ml mleka 1,5%+owoce+twaróg półtłusty 100g-125g 15.30 ziemniaki 50g, lub ryż 100g czasami kuskus makaron ciemny + pierś z [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 1,5% tłuszczu(1) 108 8g 11g 4g Mleko 0% tłuszczu(1) 82 8g 12g 0g Ser żółty Edamski, Gouda(4) 252 20g 4g 16g Jaja kurze całe(2) 100 8g 0g 8g Kurczak, udo bez skóry(2) 250 36g 0g 12g Śledź w pomidorach(2) 142 10g 2g 10g Mielonka(4) 164 12g 0g 12g Olej rzepakowy, sojowy i [...]

[...] + serek wiejski 200g + dżem(według gustu) + serek np. turek camembert 100g + herbatka :D II - szkoła czyli chleb z (szynka/salami, jakies warzywa np. pomidor/sałata, ser żółty) + banan/ inny owoc III - obiad ( co mamuska ugotuje) jednak najczesciej jest to kurczak/ryba + ryż/makaron + warzywa IV - po treningu 100g tuńczyka z majonezem i [...]

witam! chciałbym napisac jak wyglada mniej wiecej moja dieta, nie jest to super wyliczona dieta, ale ''na oko'' jest ok. sprawa wyglada tak ze w 6 miesięcy przytylem z 76.5 kg do 85 kg. i od okolo 2 moze 2.5 miesiecy stoje na tym 85 i ani drgnie dalej. moze czas na jakies korekty w diecie ? dodam ze sila na treningach o dziwo idzie w gore, a jak [...]

Elo no wkoncu moge dac swoja diete do sprawdzenia. Bardzo dokladnie szukalem/wybieralem produkty do Diety . Gramami produktow zajme sie jak wezme od kumpla wage elekt. bo na oko to niema sensu. Mam nadzieje ze ktos poswieci chwile na sprawdzenie tej diety. Na silke chodze juz ponad tydzien i wole odrazu zaczynac z dieta :) Dieta: 7.00 Sniadanie [...]

[...] - owoc - wafle ryżowe - Gainer 50g (nieobowiązkowo) - witaminy W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser żółty W Szkole: 14:00 Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni Obiad: 15:30 - Ryż biały /Kasza Kuskus /makaron - pierś lub udko z Kurczaka - surówka warzywna - [...]

[...] tłuszcz ) - I czy moją dieta jest dobrze dopasowana ? I Posiłek 9:00 - Jajecznica z 4 jajek - Płatki kukurydziane + 300 ml mleka 2 % II Posiłek 11:00 - Chleb pszenny - Ser żółty - Masło roślinne kubkowe - Pomidor - Pasta rybna III Posiłek przedtreningowy 16:30 - Ryż biały - Oliwa z oliwek - Filet z kurczak IV Posiłek po treningowy 18:30 - [...]

[...] do czasu Odżywianie: Jem gora 4 posiłki dziennie sniadania to wogole nie jadam, na obiadm zazwyczaj ziemniaki piersi z kurczaka podsmazone, kolacja 5-6 skibek chleba, ser żółty, dżem, szykna, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poswiecic dużo [...]

[...] Wiejskie 2,0% 300ml Musli z rodzynkami i orzechami 150g Marchew Posiłek w szkole 9:45 Banan x3 Posiłek w szkole 11:30 Chleb razowy 140g Szynka z piersi kurczaka 100g Ser żółty 65g Margaryna Posiłek w drodze ze szkoły 15:00 Banan x2 Obiad przed treningiem 16:00 Pierś z kurczaka 250g Ryż 125g Warzywa na patelni 100g Obiad po treningu 19:30 [...]

[...] (60g) -Mleko 2.0% (300g) Posiłek po starcie, a przed basenem -Chleb pszenno - żytni (180g) - Masło osełka (23g) -Masło orzechowe (10g) - Szynka wieprzowa (100g) - Ser żółty (40g) - Ketchup (10g) Obiad -Dorsz smażony (200g) -Kolesław (300g) -Ziemniaki pieczone (250g) Kolacja (21:30) Nie za późno? Kładę się 00;00 - Naleśniki z serem na [...]

[...] teningu -kasza gryczana 100g+ perś z indyka 150g+ tuńczyk w oleju 100g oliwa z oliwek 20g (BTW=68,5/30,5/74,8) kcal 562 6. Kolacja pieczywo żytnie 200g, szynka 100g, ser żółty 50g, ogórek 100g (BTW= 40/36,2/ 107,3) kcal 1069 7.posiłek przed snem -twaróg półtłusty 125g + oliwa z oliwek 20g (BTW 20/20/5,2) kcal 326,25 8 Posiłek nocny -mleko [...]

[...] co będzie potrzebne. Z góry dziękuję za odpowiedź. Dieta: 1.Mleko 250g Płatki owsiane 100g Jajka 2szt. Orzechy włoskie 40g 2. Chleb razowy 105g orzechy włoskie 25g Ser żółty 40g 3. (posiłek przed treningowy) Ryż biały 80g Oliwa z oliwek10g Dorsz 150g 4.Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 130g 5.Serek wiejki 100g/ chleb razowy 70g Jajka 2szt [...]